Berekening
Neem uw rusthartslag: Ga liggen en kijk na 5 minuten op uw hartslagmeter. (alternatief indien geen hartslagmeter: meet gedurende 1 minuut uw hartslag aan de pols of in de hals ter hoogte van de hartslagader).- Maak 30 diepe kniebuigingen in 45 seconden. Raak bij elke buiging met uw vingers de grond en hou uw lichaam goed recht bij het rechtkomen. Meteen na de oefening kijkt u op uw hartslagmeter naar uw hartslag. (alternatief indien geen hartslagmeter: bepaal uw hartslag aan de pols of in de hals ter hoogte van de hartslagader gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 4).
- Bepaal uw recovery-hartslag. Ga liggen en kijk na 1 minuut hoeveel uw hartslag is. (alternatief indien geen hartslagmeter: Ga liggen en na 1 minuut meet u gedurende 15 seconden uw hartslag, vermenigvuldig het resultaat met 4)
Vul de 3 getallen in in de calculator, of bereken manueel met de volgende formules:
Ruffier Index = [G1 + G2 + G3 – 200) / 10
Dickson Index = [G2 – 70 + 2 * (G3 – G1)] / 10
Ruffier Index = [G1 + G2 + G3 – 200) / 10
Dickson Index = [G2 – 70 + 2 * (G3 – G1)] / 10
Opmerkingen:
- het getal G1 (rusthartslag) vermindert naargelang u meer aerobisch traint
- De Dickson index en de Ruffier index gaan uit van dezelfde input-gegevens (rusthartslag en hartslag na inspanning) maar gebruiken een lichtjes andere formule om tot het resultaat te komen.
- De Dickson index is iets betrouwbaarder omdat bij de Ruffier berekening de rusthartslag een grotere rol speelt (en als de testpersoon dus door stress een snellere rusthartslag dan normaal heeft het resultaat minder goed zal zijn)
Dickson test – Resultaat
Ruffier test – Resultaat
Feedback
Did you like this article?Questions?- Post in the comments section below!
Als ik een paar gemeten waardes invoer komt de waarde voor de Ruffier/Dickson formule altijd hoger uit dan van de Ruffier formule (ongeveer 1,5 keer zo hoog). Ik denk dus dat de twee tabellen met de interpretatie verwisseld zijn.
Ruffier loopt van 0 tot 10 en Ruffier/Dickson loopt van 0 tot 15. Wanner je deze verwisseling doet komen de resultaten wel met elkaar overeen.
De animatie van de oefening die je moet doen, komt niet overeen met de tekst.
Zoals door Klaas is aangegeven, tabellen zijn door elkaar gehaald. De animatie geeft de oefening aan, met de vingers de grond aanraken geeft aan hoe diep je moet buigen, echter gaat je rug ervan krommen, vandaar de armen naar voren bij de oefening.