Download filmpje
Hopelijk niet te stijf van de looptraining gisteren? Want we gaan de oefeningen van de eerste dag herhalen. Je zal merken dat de workout vandaag nog vlotter gaat dan de eerste keer. Je hebt opnieuw enkel jouw eigen lichaam, 2 flesjes water van een halve liter en een matje nodig.
| Oefening | Aantal herhalingen | Rust |
Opwarming | Halve squats | 2 x 15 | 15” |
Lunges (grote paslengte naar het andere been) | 1+1 x 15 | 15” | |
Halve squats met arm drop | 1+1 x 15 | 15” | |
Drinken |
|
| |
Kern | Wide foot squats met veren | 2 x 15 | 15” |
Front raise | 2 x 15 | 15” | |
Side lateral raise | 2 x 15 | 15” | |
Bicep curls | 2 x 15 | 15” | |
Tricep kick backs | 2 x 15 | 15” | |
Drinken |
|
| |
Kniezit tot plank | 2 x 15 | 15” | |
Uit kniezit opduwen tot armen- en kniesteun | 2 x 15 | 15” | |
Drinken |
|
| |
Stretchen | Quadriceps stretchen al liggend | 2 x 15” | 15” |
Hamstrings stretchen al liggend | 2 x 15” | 15” | |
Adductoren stretchen al liggend | 2 x 15” | 15” |
Feedback
Did you like this article?Questions?- Post in the comments section below!