Let’s Get Fit – Training Dag 9

[pro-player width=’625′ height=’450′ type=’video’ image=’http://static3.vtm.be/sites/vtm.be/files/styles/vmmaplayer_big/public/videocms/image/2013/03/f955e56df6a2ea3e7dc9fe6840755f01.jpg’]http://flvpd.vtm.be/videocms/vmma/2013/03/19/201303191140412010032016057005056B763420000005024B00000D0F003106.mp4[/pro-player]

Download filmpje

Hopelijk niet te stijf van de looptraining gisteren? Want we gaan de oefeningen van de eerste dag herhalen. Je zal merken dat de workout vandaag nog vlotter gaat dan de eerste keer. Je hebt opnieuw enkel jouw eigen lichaam, 2 flesjes water van een halve liter en een matje nodig.

	Oefening	Aantal herhalingen	Rust
Opwarming	Halve squats	2 x 15	15”
	Lunges (grote paslengte naar het andere been)	1+1 x 15	15”
	Halve squats met arm drop	1+1 x 15	15”
	Drinken
Kern	Wide foot squats met veren	2 x 15	15”
	Front raise	2 x 15	15”
	Side lateral raise	2 x 15	15”
	Bicep curls	2 x 15	15”
	Tricep kick backs	2 x 15	15”
	Drinken
	Kniezit tot plank	2 x 15	15”
	Uit kniezit opduwen tot armen- en kniesteun	2 x 15	15”
	Drinken
Stretchen	Quadriceps stretchen al liggend	2 x 15”	15”
	Hamstrings stretchen al liggend	2 x 15”	15”
	Adductoren stretchen al liggend	2 x 15”	15”

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!

Start To Run

Let’s Get Fit – Training Dag 9

Feedback

Leave a Reply Cancel Reply