Download filmpje
We zijn aangekomen bij de laatste oefeningenreeks van Let’s Get Fit. Er zijn weer enkele nieuwe en intensievere oefeningen bij, dus zet je maar al schrap. Vandaag heb je 2 flessen water van een liter en een matje nodig. Laat de laatste de beste zijn!
Training | Oefening | Aantal herhalingen | Rust |
Opwarming | Lunges (grote paslengte naar het andere been) | 2 x 15 | 15” |
Halve squats met arm drop met weerstand | 1 + 1 x 15 | 15” | |
Lunge voorwaarts met armen gestrekt opwaarts met weerstand | 1 + 1 x 15 | 15” | |
Drinken |
|
| |
Kern | Squat met stabilisatie | 2 x 12 | 15” |
Lunge two arm dumbell press | 1 + 1 x 12 | 15” | |
Side lateral raise met zijwaartse lunge en weerstand | 2 x 12 | 15” | |
Flessen shake (voor buik) | 2 x 15 | 15 | |
Drinken |
|
| |
Vanuit onderarmsteun naar plank gaan | 2 x 10” | 15” | |
1 leg floor bridge met 1 been strekken | 2 x 10” | 15” | |
Drinken |
|
| |
Stretchen | Quadriceps stretchen al liggend | 2 x 15” | 15” |
| Hamstrings stretchen al zittend | 2 x 15” | 15” |
| Schouders stretchen al zittend | 2 x 15” | 15” |
| Gluteus stretching van op de grond | 2 x 15” | 15” |
Feedback
Did you like this article?Questions?- Post in the comments section below!