Let’s Get Fit – Training Dag 45

Training

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

2 x 15

15”

Halve squats met arm drop met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Lunge voorwaarts met armen gestrekt opwaarts met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Drinken

Kern

Squat met stabilisatie

2 x 12

15”

Lunge two arm dumbell press

1 + 1 x 12

15”

Side lateral raise met zijwaartse lunge en weerstand

2 x 12

15”

Flessen shake (voor buik)

2 x 15

15

Drinken

Vanuit onderarmsteun naar plank gaan

2 x 10”

15”

1 leg floor bridge met 1 been strekken

2 x 10”

15”

Drinken

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

15”

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

15”

Schouders stretchen al zittend

2 x 15”

15”

Gluteus stretching van op de grond

2 x 15”

15”