Download filmpje
Vandaag heb ik een pittige oefeningenreeks voor jou klaarstaan: de ‘Surprise Workout’. Ik ga nog niet te veel verklappen, want het moet natuurlijk een verrassing blijven. Voor deze workout heb ik Axelle opnieuw uitgenodigd om de oefeningen perfect voor te doen.
Surprise workout | Oefening | Aantal herhalingen | Rust |
Opwarming | Lunges (grote paslengte naar het andere been) | 1 + 1 x 15 | 15” |
Halve squats met arm drop met weerstand | 1 + 1 x 15 | 15” | |
Lunge zijwaarts met arm drop met weerstand | 1 + 1 x 15 | 15” | |
Drinken |
|
| |
Kern | Burpees – reverse lunges – sprong | 3 x 10 | 10” |
Rocket squat – 3x zakken – jump | 3 x 10 | 10” | |
High knees | 3 x 10 | 10” | |
Cross crunch get up | 3 x 10 | 10” | |
Drinken |
|
| |
Ice scater fast | 3 x 10 | 10” | |
Double butt kickers | 3 x 10 | 10” | |
Drinken |
|
| |
Stretchen | Quadriceps stretchen al liggend | 2 x 15” | 10” |
Hamstrings stretchen al zittend | 2 x 15” | 10” | |
Gluteus stretchen al zittend | 2 x 15” | 10” |
Feedback
Did you like this article?Questions?- Post in the comments section below!