Let’s Get Fit – Training Dag 9




Download filmpje


Hopelijk niet te stijf van de looptraining gisteren? Want we gaan de oefeningen van de eerste dag herhalen. Je zal merken dat de workout vandaag nog vlotter gaat dan de eerste keer. Je hebt opnieuw enkel jouw eigen lichaam, 2 flesjes water van een halve liter en een matje nodig.

 

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Halve squats

2 x 15

15”

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

1+1 x 15

15”

Halve squats met arm drop

1+1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Wide foot squats met veren

2 x 15

15”

Front raise

2 x 15

15”

Side lateral raise

2 x 15

15”

Bicep curls

2 x 15

15”

Tricep kick backs

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Kniezit tot plank

2 x 15

15”

Uit kniezit opduwen tot armen- en kniesteun

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

15”

Hamstrings stretchen al liggend

2 x 15”

15”

Adductoren stretchen al liggend

2 x 15”

15”

 

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!

Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply