Let’s Get Fit – Training Dag 45




Download filmpje


We zijn aangekomen bij de laatste oefeningenreeks van Let’s Get Fit. Er zijn weer enkele nieuwe en intensievere oefeningen bij, dus zet je maar al schrap. Vandaag heb je 2 flessen water van een liter en een matje nodig. Laat de laatste de beste zijn! 

Training

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

2 x 15

15”

Halve squats met arm drop met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Lunge voorwaarts met armen gestrekt opwaarts met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Squat met stabilisatie

2 x 12

15”

Lunge two arm dumbell press

1 + 1 x 12

15”

Side lateral raise met zijwaartse lunge en weerstand

2 x 12

15”

Flessen shake (voor buik)

2 x 15

15

Drinken

 

 

Vanuit onderarmsteun naar plank gaan

2 x 10”

15”

1 leg floor bridge met 1 been strekken

2 x 10”

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

15”

 

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

15”

 

Schouders stretchen al zittend

2 x 15”

15”

 

Gluteus stretching van op de grond

2 x 15”

15”

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply