Let’s Get Fit – Training Dag 43




Download filmpje


Vandaag heb ik een pittige oefeningenreeks voor jou klaarstaan: de ‘Surprise Workout’. Ik ga nog niet te veel verklappen, want het moet natuurlijk een verrassing blijven. Voor deze workout heb ik Axelle opnieuw uitgenodigd om de oefeningen perfect voor te doen.

Surprise workout

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

1 + 1 x 15

15”

Halve squats met arm drop met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Lunge zijwaarts met arm drop met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Burpees – reverse lunges – sprong

3 x 10

10”

Rocket squat – 3x zakken – jump

3 x 10

10”

High knees

3 x 10

10”

Cross crunch get up

3 x 10

10”

Drinken

 

 

Ice scater fast

3 x 10

10”

Double butt kickers

3 x 10

10”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

10”

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

10”

Gluteus stretchen al zittend

2 x 15”

10”

 

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply