Let’s Get Fit – Training Dag 38




Download filmpje


Niet te moe bent van de looptraining gisteren? Mooi, we gaan vandaag weer enkele oefeningen doen samen. De oefeningenreeks is dezelfde als die van vorige week. Je kent de oefeningen al, dus je kan focussen op de perfecte uitvoering. Je mag je matje en je flesjes water al nemen, zodat je meteen van start kan gaan.

 

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Halve squats

2 x 15

15”

Halve squats met arm drop met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Lunge voorwaarts met armen gestrekt opwaarts met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Jump squat

2 x 12

15”

Sumo squat met weerstand

2 x 12

15”

Lunge two arm dumbell dress

1 + 1 x 12

15”

Squat two arm press

2 x 12

15”

Side bicep curls met weerstand

2 x 12

15”

Drinken

 

 

Plank aanhouden

2 x 12

15”

Bridge

2 x 12

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

10”

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

10”

Gluteus stretching van op de grond

2 x 15”

10”

Schouders stretchen al zittend

2 x “15”

10”

 

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply