Let’s Get Fit – Training Dag 29




Download filmpje


Vandaag heb ik een pittige reeks oefeningen voor jou klaarstaan. Er zitten enkele nieuwe oefeningen bij. Dus eerst goed kijken als ik de oefening voordoe. Het is namelijk belangrijk dat je de oefening correct uitvoert. Voor deze reeks heb je een matje, 2 flesjes water van een halve liter én een fles water van 1 liter nodig. Die zet je best al klaar voor je aan de oefeningen begint. 

 

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Halve squats

2 x 15

15”

Halve squats met arm drop met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Lunge voorwaarts met armen gestrekt opwaarts met weerstand

1 + 1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Jump squat

2 x 12

15”

Sumo squat met weerstand

2 x 12

15”

Lunge two arm dumbell dress

1 + 1 x 12

15”

Squat two arm press

2 x 12

15”

Side bicep curls met weerstand

2 x 12

15”

Drinken

 

 

Plank aanhouden

2 x 12

15”

Bridge

2 x 12

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

10”

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

10”

Gluteus stretching van op de grond

2 x 15”

10”

Schouders stretchen al zittend

2 x “15”

10”

 

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply