Let’s Get Fit – Training Dag 22




Download filmpje


We starten de week met een oefeningenreeks. Je zal de oefeningen wel herkennen, want het zijn dezelfde als vorige week. Deze workout mag dus geen probleem zijn voor jou. Houd je flesjes water en je matje maar opnieuw bij de hand. Veel plezier!

table> 

 

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Halve squats

2 x 15

15”

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

1+1 x 15

15”

Halve squats met arm drop zonder weerstand

1+1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Lunge voorwaarts en armen actief horizontaal meedraaien met voorste voet met weerstand

2 x 15

15”

Front raise met squat en weerstand

2 x 15

15”

Military press met lunge voorwaarts

2 x 15

15”

Bicep curls met lunge voorwaarts

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Kniezit tot plank

2 x 15

15”

Ruglig met gebogen knieën – voeten plaatsen zonder rug van de grond

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadricepts stretchen al liggend

2 x 15”

10”

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

10”

Adductoren stretchen al zittend

2 x 15”

10”

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply