Let’s Get Fit – Training Dag 17




Download filmpje


Het is weer even geleden, dus we gaan vandaag enkele oefeningen doen. Het zijn nieuwe oefeningen dus het is opletten geblazen. De oefeningen zijn ook iets zwaarder, maar maak je geen zorgen: je kan ze ondertussen zeker aan. Neem je 2 flesjes water van een halve liter en je matje er maar weer bij. Veel plezier!

 

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Halve squats

2 x 15

15”

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

1+1 x 15

15”

Halve squats met arm drop zonder weerstand

1+1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Lunge voorwaarts en armen actief horizontaal meedraaien met voorste voet met weerstand

2 x 15

15”

Front raise met squat en weerstand

2 x 15

15”

Military press met lunge voorwaarts

2 x 15

15”

Bicep curls met lunge voorwaarts

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Kniezit tot plank

2 x 15

15”

Ruglig met gebogen knieën – voeten plaatsen zonder rug van de grond

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadricepts stretchen al liggend

2 x 15”

10”

Hamstrings stretchen al zittend

2 x 15”

10”

Adductoren stretchen al zittend

2 x 15”

10”

 

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply