Let’s Get Fit – Training Dag 13




Download filmpje


Vandaag staat een speciale workout op jou programma: een hele reeks stretchoefeningen. Het is belangrijk dat je ook na de looptrainingen even stretcht, zodat je de volgende dag niet te stijf bent. Ook vòòr de training stretch je best even, zo is je lichaam erop voorbereid om te werken.

Super stretch day

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Statisch

Static upper trapesius stretch

1+1 x 20”

5”

Static standing psoas stretch

1+1 x 20”

5”

Static kneeling Hip Flexor stretch

1+1 x 20”

5”

Static standing Adductor stretch

1+1 x 20”

5”

Drinken

 

 

Actief

Active g stretch

1+1 x 10 x 2”

5”

Active supine biceps femoris stretch

1+1 x 10 x 2”

5”

Active standing psoas stretch

1+1 x 10 x 2”

5”

Active kneeling hip flexor stretch

1+1 x 10 x 2”

5”

Drinken

 

 

Dynamisch

Prisoner squat

10 x

5”

Multiplanar lunge

1+1 x 10

5”

Single leg squat touchdown

1+1 x 10

5”

Drinken

 

 

 

Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!


Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply