Let’s Get Fit – Training Dag 1 6




Download filmpje


Het is de eerste dag van Let’s Get Fit en we gaan van start met een oefeningenreeks. Voor de oefeningen heb je niets speciaal nodig, enkel jouw lichaam, 2 flesjes water van een halve liter en een matje. We maken er een leuke workout van. Dat is beloofd! 

 

Oefening

Aantal herhalingen

Rust

Opwarming

Halve squats

2 x 15

15”

Lunges (grote paslengte naar het andere been)

1+1 x 15

15”

Halve squats met arm drop

1+1 x 15

15”

Drinken

 

 

Kern

Wide foot squats met veren

2 x 15

15”

Front raise

2 x 15

15”

Side lateral raise

2 x 15

15”

Bicep curls

2 x 15

15”

Tricep kick backs

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Kniezit tot plank

2 x 15

15”

Uit kniezit opduwen tot armen- en kniesteun

2 x 15

15”

Drinken

 

 

Stretchen

Quadriceps stretchen al liggend

2 x 15”

15”

Hamstrings stretchen al liggend

2 x 15”

15”

Adductoren stretchen al liggend

2 x 15”

15”

 



Let’s Get Fit overzicht

Let’s Get Fit is een trainingsprogramma ontworpen door VTM, zij zijn dan ook de houder van de rechten van bovenstaande media, wij helpen enkel hun boodschap verspreiden om zoveel mogelijk mensen aan het bewegen te krijgen! Let’s Get Fit!
Ga terug naar de hoofdpagina

6 thoughts on “Let’s Get Fit – Training Dag 1

  1. Reply Nadiake apr 9,2013 08:59

    Hello,
    Sinds gisteren probeer ik de Let’s Get Fit programma’s te volgen. Na het bekijken van het 1ste filmpje stelde ik me wel de vraag of er ergens vermeld staat welke oefeningen waarop effect hebben. Want ik wil op enkele probleemzones extra oefeningen uitvoeren maar ik vind nergens de info welke oefeningen goed zijn voor welke zones.
    Bedankt alvast om dit toe te lichten of ergens toe te voegen.
    thx!
    Let’s get fit :-)

    • Reply redactie apr 9,2013 09:47

      Dag Nadia, de meeste oefeningen verhogen je lenigheid (squats,lunges,raises,…) andere (plank,…) versterken dan weer je core (buikspieren, rug,…)

      Het fitnessprogramma is onderdeel van het totaalconcept van Let’s Get Fit om voldoende basis te hebben voor de volgende trainingen en probeert er ook voor te zorgen dat je jezelf niet overbelast… het lijkt ons dan ook niet verstandig om het programma naar eigen smaak aan te passen

      Wij hebben het fitness programma niet ontwikkeld, maar ons advies zou zijn om gewoon het programma van Mulamba te volgen (doen wij ook :)), after all Mulamba is de bewegings-expert he… :)

      Veel succes met het vervolg van het Let’s Get Fit programma.

  2. Reply Lynn mei 26,2013 13:27

    Hallo,
    Ik wou vandaag ook eens beginnen met het trainingsprogramma van let’s get fit maar de video’s werken niet bij mij. Er komt steeds op ‘video is not available’.
    Ik vind dit zeer jammer want ik zou graag de oefeningen uitproberen maar weet niet hoe ik ze allemaal moet uitvoeren.

  3. Reply Carrera mei 27,2013 13:01

    @Lynn, hier heb ik dit zelfde probleem.
    Gisteren lukte het niet om te bekijken, vandaag nog eens gekeken maar er blijft opkomen dat de Video niet beschikbaar is!

    Jammer!

  4. Reply Cindy jun 5,2013 10:59

    beste, ik probeer de video ook te bekijken maar blijkt dat de video niet meer beschikbaar is pfff ?

  5. Reply Liesbet jun 17,2013 09:24

    de video’s kon je perfect bekijken tijdens het programma… nu zullen we alles moeten volgen met het boek denk ik. ik heb hem besteld maar wacht op de tweede druk…

Leave a Reply