Lenigheidsoefeningen voor hardlopers 1



Zin en onzin van het stretchen

Lenigheid is één van de motorische basiseigenschappen die de prestatie van een atleet beïnvloeden. (Uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en lenigheid vormen samen de motorische basiseigenschappen.)

Hoe lenig je op dit ogenblik bent, kan je nagaan door het uitvoeren van deze lenigheidstest.

Lenigheidsoefeningen zorgen er voor dat je leniger wordt en hebben als lange termijn resultaat dat het je krachtontwikkeling positief beïnvloed wordt.

Als korte-termijn effect heeft stretchen echter een negatief effect op de kracht die een atleet kan ontwikkelen.

Naast het positieve lange-termijn effect van deze lenigheidsoefeningen, speelt het stretchen ook een belangrijke blessure-preventieve rol (de meningen hierover zijn verdeeld, maar wij zijn er persoonlijk wel van overtuigd dat het helpt om blessures te vermijden).

Voor hardlopers die lange afstanden lopen kan lenigheid eerder nadelig zijn van aard, want mensen die minder lenig zijn blijken doorgaans meer economisch te lopen (en dus minder energie te verliezen)…

Voor ander type lopers kan wendbaarheid dan weer een voordeel zijn (survival atleten, trail lopers, blessure-gevoelige atleten,…)

Zoals je ziet is het beschikken over lenigheid als loper niet echt een all-positive verhaal, wat ook meteen verklaart dat er voor- en tegenstanders zijn van stretchen.

Als je lenigheidsoefeningen uitvoert vermijd je dus best om lenigheidsoefeningen te doen aan het begin van een training aangezien stretchen op korte termijn een negatief effect heeft op de kracht van een atleet.

Als je toch wilt stretchen aan het begin van een training doe dit dan pas na een korte warming up (loop bijvoorbeeld 5 a 10 minuten in) zodanig dat je spieren niet meer koud zijn (en beperk zo het risico op een blessure)

Lenigheidsoefeningen

Een aantal voorbeelden van stretch-oefeningen die nuttig kunnen zijn voor hardlopers:

1. Hamstrings

  1. Zet 1 been horizontaal tegen de muur
  2. Zet je andere voet plat op de grond
  3. Je benen vormen een hoek van 45°
Dit wordt soms ook grappend de Evy Gruyaert stretch genoemd, omdat deze oefening je wordt aangeleerd tijdens de mp3 podcast van Start To Run.

2. Kuiten & Achillespees

  1. Steun met je handen tegen een muur
  2. Zet beide voeten in 1 lijn achter elkaar
  3. Beide voeten staan plat op de grond
  4. Plaats één voet op een halve meter en de andere voet verder van de muur tot je de rek voelt in je kuit.
  5. hou deze stand 10 seconden vast en en wissel dan van been
Eigenschappen:
  • Met de achterste voet rek je de bovenkant van de kuit
  • met de voorste voet rek je de onderkant van de kuit en de achillespees.

3. Dijen

  1. Sta op 1 been, raak eventueel een wand aan indien nodig
  2. Trek je enkel en hiel omhoog van je andere been
  3. hou deze stand 10 seconden vast en wissel dan van been
En doe jij aan stretching na het lopen? Of ben je een non-believer?

Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

One comment on “Lenigheidsoefeningen voor hardlopers

  1. Reply Antonia Aug 19,2015 18:36

    Ik heb dat veel gehoord in de jaren 1980 tot 1995 en toen was de svteatlord van lopers en loopsters zo groot dat ze met die idiote opmerkingen gestopt zijn, nog eens enkele automobilist die je wil doodrijden, maar verder geen probleem meer

Leave a Reply