Bereken je middelomtrek

In navolging op de BMI calculator van eergisteren, vandaag een alternatieve manier om te weten of je in staat bent om te beginnen sporten en reeds over een gezond gewicht beschikt is door je middelomtrek te meten. (Het blijft uiteraard altijd verstandig om eerst je dokter om raad te vragen alvorens met een hardloopprogramma zoals Start To Run te starten, ook als je je nu al in de gezonde gewichtsklasse bevind)

Doorgaans geeft de BMI-index een goede aanduiding voor de hoeveelheid vet in het lichaam, maar naast de hoeveelheid lichaamsvet is ook de verdeling ervan een belangrijke factor voor het bepalen van gezondheidsrisico’s.

Het vetweefsel kan zich op verschillende plaatsen in het lichaam concentreren:
  • Meer vet op de bovenbenen en de heupen wijzen op een peertype  (dit komt het vaakst voor bij vrouwen).
  • Men spreekt van buikvet bij een appeltype  (dit komt het vaakst voor bij mannen). Het appeltype heeft een hoger gezondheidsrisico dan het peertype.

Meten van je middelomtrek – werkwijze


  1. Pak een meetlint.
     
  2. Meet op het smalste deel van je middel. Dus tussen de bovenkant van je bekken en de onderkant van je onderste rib.

Resultaat van de test

Middelomtrek (in cm) Mannen Vrouwen
Ondergewicht. Pas op met al te veel te lopen, tracht zeker niet verder af te vallen, maar eerder om kilo’s bij te winnen. <79 <68
Normaal gewicht. Probeer op gewicht te blijven, je zit in de ideale gewichtsklasse om te sporten. 79-94 68-80
Licht overgewicht. Probeer op gewicht te blijven (nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld). Hardlopen kan helpen om af te vallen. 94-102 80-88
Overgewicht. Tracht af te vallen. Direct beginnen hardlopen om af te vallen zou kunnen te belastend zijn. Raadpleeg je dokter en start eventueel eerst met een wandelprogramma alvorens te starten met Start To Run. >=102 >=88

Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply