10 tips om gezonder te hardlopen


  1.  Kies bij voorkeur een plaats uit met veel groen, zoals bijvoorbeeld een park.
  2. Vermijd de nabijheid van snelwegen en drukke wegen. De luchtvervuiling neemt snel af met elke meter meer afstand. Tot ongeveer 300 meter naast snelwegen en 50 meter langs andere wegen is de lucht zeer vervuild.
  3. Pas op met lopen wanneer er smog-meldingen zijn. Na regen en bij harde wind is de lucht vaak reiner.
  4. Loop bij zomersmog ‘s morgens. Zomersmog ontstaat door een combinatie van zon en luchtvervuiling. ‘s avonds en ‘s nacht neemt de smog weer af.
  5. Vermijd drukke stoplichten, tunnelmond en drukke wegen met hoge bebouwing (bebouwing houdt wind tegen waardoor de vervuiling meer blijft hangen).
  6. Ga niet met de auto naar groene gebieden buiten de stad. Automobilisten en motorrijders zitten immers midden in de wolk van uitlaatgassen en krijgen dus veel vervuiling binnen. Bovendien vervuil je dan zelf ook nog eens de lucht.
  7. Vermijd de meest vervuilde plekken van de stad.
  8. Loop liever buiten de spits en niet tussen 16.00 en 19.00 uur. De hoeveelheid schadelijke stofdeeltjes is in de spits langs wegen vaak hoger dan wanneer er minder verkeer is.
  9. Loop niet direct achter brommers en ander verkeer.
  10. Breng afwisseling in je training, een goede afwisseling zorgt voor een betere conditie!

Feedback

Did you like this article?Questions?
  • Post in the comments section below!

Leave a Reply